Омега 3 для мужчин

Чем полезна омега-3 для мужчин?

Омега 3 для мужчин

Группа полиненасыщенных кислот омега-3 была открыта учеными сравнительно недавно в ходе исследований рациона питания у различных групп населения. Согласно полученным данным, именно благодаря омега-3 кислотам мужское население Аляски меньше страдает от разнообразных недугов, и сохраняет способность к деторождению до глубокой старости.

Польза омега-3

Уникальность полиненасыщенных кислот состоит в способности укреплять клеточные мембраны и восстанавливать обменные процессы на клеточном уровне. При регулярном употреблении омега-3 оказывает массу положительных влияний на организм мужчин:

  • повышает скорость и качество передачи сигналов между клетками мозга — мыслительные процессы проходят без затраты большого количества энергии, психологическое состояние приходит в норму;
  • повышается эластичность кровеносных сосудов, восстанавливаются их стенки, улучшается кровоток во всех органах (в том числе и в половых органах);
  • ускоряются регенеративные процессы — снижается боль в воспаленных суставах, нормализуется состояние органов и систем, подвергшихся патологическим изменениям;
  • нормализуется работа желез внешней и внутренней секреции, что способствует улучшению выработки тестостерона, восстанавливается гормональный фон;
  • восстанавливается здоровая картина крови, улучшаются обменные процессы, происходит естественное омоложение организма.

При регулярном пополнении омега-3 кислот у мужчин значительно улучшается качество спермы, нормализуется эректильная функция и улучшается внешний вид.

Суточная норма омега-3 для мужчин

Согласно исследованиям, приемлемой суточной дозой считается 600 мг полиненасыщенной кислоты в сутки. Степень усвоения Омега-3 не зависит от приема пищи — можно употреблять ее до еды или во время трапезы.

В отличие от других групп биологически-активных веществ, прием увеличенных в несколько раз доз омега-3 не вызывает осложнений и тяжелых побочных эффектов.

Источники омега-3

Покрыть суточную потребность в этих соединениях можно, обогатив рацион определенными продуктами. В некоторых случаях (для профилактики или по медицинским показаниям) можно заменить натуральные источники омега-3 аптечными препаратами.

Пищевые источники омега-3

Полиненасыщенные органические кислоты группы Омега-3 содержатся преимущественно в морепродуктах. При этом специалисты выделили несколько подгрупп этого соединения, отличающихся по оказываемому воздействию на организм (таблица 1).

Таблица 1 — Некоторые жирные кислоты класса омега-3.

НАИМЕНОВАНИЕ ОМЕГА-3 КИСЛОТЫИСТОЧНИКИПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМАDPA — докозапентаеновая кислотаЖирная морская рыба и добываемый из нее рыбий жирАктивирует самостоятельный синтез аминокислот в клетках организма, восстанавливает обменные процессы и гормональный фон, стимулирует регенерацию тканей.EPA — эйкозапентоеновая кислотаМорская жирная рыба, бурые водоросли, печень трескиВосстанавливает обмен веществ и синтез гормонов, способствует лучшему усвоению минералов и микроэлементов.ALA — альфа-линолевая кислотаЖирная морская рыба и растительные масла — кедровое, подсолнечное, оливковое, а также масло расторопши, облепихи, горчицы и конопли.Стимулирует процессы регенерации, запускает процесс омоложения и нормализует обменные процессы. Участвует в синтезе гормонов, стабилизирует работу практически всех органов и систем.DHA — докозагексаеновая кислотаМорская жирная рыба, моллюски, бурые водоросли и планктон, креветки.Участвует в восстановлении гладкомускульных тканей, участвует в синтезе гормона роста, предотвращает возникновение инсульта и инфаркта, аллергии, улучшает церебральное кровообращение, нормализует липидный обмен. Соединение относится к главным компонентам спермы.

Чтобы насытить организм омега-3 кислотами, достаточно включить в меню морепродукты в виде жирной рыбы. Идеально подойдет треска, скумбрия, тунец и даже сельдь.

Растительные источники омега-3 (наибольшее содержание в льняном масле) усваиваются быстрее, чем животные. Тем не менее, они не могут обеспечить организм всеми видами омега-3 кислот.

Препараты омега-3

Еще один источник омега-3 — капсулы с рыбьим жиром или жиром морских рыб (не одно и то же!) в натуральном виде, продающиеся в аптеке. К выбору препаратов с омега-3 нужно подходить внимательно, ведь помимо природного концентрата пользы можно получить глистные инвазии, интоксикацию мышьяком или свинцом.

На что нужно обращать внимание при выборе препаратов с содержанием омега-3:

  • Источник рыбьего жира. Самым ценным считается сырье, выделенное из тушек морской рыбы. Наименьшее количество омега-3 кислот содержится в жире, добытом из внутренностей рыбы — кишок, печени, прочих внутренностей.
  • Степень очистки рыбьего жира. Самым полезным считается сырье, прошедшее более трех ступеней очистки. В нем не содержатся органические примеси, паразиты, токсические соединения, тяжелые металлы и соли.
  • Внешний вид рыбьего жира. Рыбий жир в натуральном виде имеет прозрачную слегка густоватую маслянистую текстуру и обладает типичным для рыбьего жира запахом. В капсулах должно просматриваться прозрачное желтоватое содержимое, обязательно жидкое.
  • Наличие консервантов и их наименование. Эти компоненты позволяют сохранить рыбий жир дольше. Идеальный вариант, если в качестве консервирующего компонента используется витамин Е. Именно такому рыбьему жиру стоит отдавать предпочтение.
  • Препарат должен содержать максимальное количество омега-3 кислот. Под это требование подходит только натуральный рыбий жир. Если в качестве основного источника сырья указываются растительные компоненты, от препарата лучше отказаться.
  • Качественное аптечное средство с Омега-3 должно содержать минимум добавок — подсластителей, ароматизаторов и красителей. Даже если препарат выпускается в виде капсул, в их состав, помимо рыбьего жира, должны входить только желатин и комплекс стабилизаторов.
  • Не менее важной при выборе средств с омега-3 является и их цена. Если препарат будет соответствовать всем критериям, перечисленным выше, стоимость его не может быть слишком низкой.

    Источник: https://urolog-na-domu.ru/chem-polezna-omega-3-dlia-myjchin.html

    Омега 3 – для чего принимают мужчины?

    Омега 3 для мужчин

    ВНИМАНИЕ:iHerb.com раздает промокоды на скидку 5% и 500 рублей!Введите HWP498 и RUGET500 (кликните для применения) и купите выгоднее, чем другие!

    Омега 3 кислоты больше пользуются популярностью среди женщин, так как известны в качестве эффективного средства сохранения молодости и внешней красоты. Однако польза омега 3 для мужчин не менее существенна.

    Эти незаменимые соединения не вырабатываются в организме человека, но при этом необходимы для нормальной работы и здоровья большинства систем органов.

    Как известно, самыми полезными полиненасыщенными жирными кислотами являются вот эти три (подробнее мы рассказываем о них в этой статье):

    • эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA);
    • докозагексаеновая (ДГК, она же DHA);
    • альфа-линоленовая (АЛК или ALA).

    ВАЖНО ОТМЕТИТЬ, что дневная потребность мужчин в Омега 3 значительно выше, чем у женщин. Норма приема составляет 1,5 – 2 грамма в день, а для людей с активными физическими нагрузками возрастает до 2,5 грамм (подробнее смотрите ниже).

    Если вы не едите достаточного количества рыбы и морепродуктов, рекомендую подбирать добавки с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Это полностью закроет дневную потребность приемом одной-двух капсул. Вот пример неплохих вариантов:

    Эти добавки очень популярны и иногда заканчиваются даже у iHerb.com. Если какого либо наименования сейчас нет, выбирайте другой из списка.

    Рассмотрим, чем полезно омега 3 именно для мужского организма и для чего их принимать. При незначительных нарушениях функционирования мужских половых органов дополнительное поступление этих необходимых веществ из биодобавок или продуктов питания способно улучшить здоровье мужчины. Сюда относятся следующие аспекты:

    • фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства);
    • качество спермы;
    • сила эрекции;
    • здоровье тканей половых органов.

    При регулярном приеме omega 3 можно получить широкий спектр фармакологических эффектов. Основным из них считается мебраностабилизирующий, благодаря которому укрепляется клеточная мембрана, повышается сопротивляемость неблагоприятным факторам, улучшается структура ткани и работа целого органа.

    Положительное действие выявлено на работу нервной системы – систематическое употребление омеги помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

    Рыбий жир высшего качества 360 EPA/240 DHA, 100 мягких капсул
    ₽ 562.21   ₽ 507.39    Купить со скидкой 54 рубля!(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

    Дело в том, что омегу с индексом 6 мы и так получаем с пищей просто в огромном количестве. Она содержится в растительных маслах, на которых и с добавлением которых готовится еда, в пшенице, орехах, мясе птицы.

    Необходимости в дополнительном поступлении именно такого варианта жирных кислот нет. Дефицит потребления наблюдается как раз в версиях 3 и 9.

    Читайте подробнее о разницы между ними в нашей отдельной статье “В чем разница между омега 3,6,7 и 9”.

    Доктор может рекомендовать ПНЖК как один из компонентов в составе комплексной при следующих состояниях:

    Воспалительные заболевания половых органов

    В большинстве случаев, это касается проблем с работой предстательной железы. Наиболее распространены такие патологии, как простатит и гиперплазия ткани органа. В обоих случаях функционирование железы ухудшается, возникает воспалительный процесс, который может перейти в хроническую форму.

    Препараты omega 3 в этом случае помогают устранить воспалительный процесс, а также улучшают эластичность сосудов, благодаря чему нормализуется микроциркуляция и ускоряется регенерация ткани. Субъективно это приводит к устранению боли и дискомфорта, а объективно – к нормализации сперматогенеза и мочеиспускания.

    Проблемы с потенцией и влечением

    Здоровье тканей и правильное функционирование половых органов восстанавливает гормональный фон и улучшает выработку тестостерона. В дальнейшем это приводит к более продолжительной потенции и качественной половой жизни.

    Планирование зачатия

    Важность omega 3 для мужчины при планировании неоспорима. Причины бесплодия или трудностей зачатия распределяются между мужчинами и женщинами почти в равной пропорции.

    Длительный прием рыбьего жира или капсул полиненасыщенных жиров способствует более быстрому и полноценному обновлению состава спермы, уменьшению количества недееспособных форм, что в целом повышает вероятность зачатия.

    Прием ПНЖК полезен даже просто в профилактических целях, чтобы улучшить качество сперматозоидов и здоровье будущего плода после оплодотворения.

    Кроме положительного действия на мужскую половую систему, кислоты omega необходимы и другим системам органов. Здесь действие omega кислот неспецифично и проявляется, независимо от пола. Мы уже посвящали важности этих соединений для женского организма отдельную статью, но частично повторимся здесь в части, также важной для организма сильной половины человечества.

    Для мозга

    Обеспечение суточной нормы Ω-3 для мужчин и женщин улучшает проведение нервных импульсов и работу головного мозга. Пациенты отмечают улучшение памяти, мыслительных процессов, стабилизацию психоэмоционального состояния.

    Для сердца

    Уже давно доказано, что ненасыщенные жирные кислоты способны уменьшать концентрацию «вредного» холестерина, очищать сосуды и нормализовать давление.

    При регулярном приеме omega выступает хорошим профилактическим средством от гипертонии, атеросклероза и других сосудистых проблем.

    Одновременно с этим, незаменимые кислоты восстанавливают стенки сосудов и кардиомиоциты, а также снижают вязкость крови и предупреждают тромбоз.

    Омега-3 от Solgar с высокой концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от ртути,950 мг, 50 капсул -почти на два месяца применения!

    Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/omega-3-dlya-muzhchin-polza,-vred-i-sutochnaya-norma-priema.html

    Все о пользе и вреде Омега-3 для мужского организма

    Омега 3 для мужчин

    Омега-3 – биологически активное вещество, которое принадлежит к группе длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, и состоит из эйкозопентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот.

    В многочисленных рандомизированных исследованиях было доказано, что омега позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти мужчин среднего возраста. ПНЖК также относятся к средствам, укрепляющим иммунную систему.

    Омега 3 для мужчин – незаменимый компонент питания, который помогает поддерживать нормальную работу всего организма.

    Молекулы ДГК и ЭПК не могут синтезироваться в организме человека, поэтому крайне важно обеспечить достаточное поступление этого вещества с продуктами питания или в составе специальных БАДов на основе рыбьего жира.

    Польза и вред Омега-3 для мужского организма

    Рыбий жир оказывает комплексное воздействие на мужской организм, поскольку входящие в его состав молекулы способны встраиваться в фосфолипидные мембраны клеток. Это способствует ускорению обменных процессов, улучшению питания клеток, нормализации их биохимической структуры.

    Также вещество обладает мощным антиоксидантным действием, что обеспечивает защиту клеточных структур от повреждения продуктами перекисного окисления липидов. Омега-3 кислоты влияют на работу всех внутренних органов, в особенности на мужскую половую и сердечно-сосудистую системы.

    Для сердечно-сосудистой системы

    Полезность жира Омега 3 для работы сердца и сосудов:

    • снижение количества «плохого холестерина» в крови, уменьшение риска развития атеросклероза;
    • антиаритмическое действие;
    • нормализация реологических свойств крови, профилактика образования тромбов;
    • мягкое снижение артериального давления.

    При заболеваниях простаты

    Рыбий жир – хорошее средство профилактики простатитов и простатодиний у мужчин среднего возраста. Важно помнить, что избыточный прием средства может вызвать доброкачественную гиперплазию предстательной железы.

    При воспалительных заболеваниях

    При попадании Омега-3 жиров в организм запускается каскад химических реакций по превращению их в эйкозаноиды (биологически активные вещества), которые оказывают противовоспалительное действие на кожу при псориазе, экземе, дерматите. Также ПНЖК способствуют уменьшению симптомов артрита за счет купирования воспалительных реакций в синовиальной сумке.

    Для головного мозга

    Жирные кислоты участвуют в образовании миелиновых оболочек, которые защищают нервные клетки от повреждающих факторов. Также они помогают замедлить возрастную дегенерацию головного мозга. Доказана полезность омеги для памяти, внимания, концентрации. ДГК и ЭПК необходимы для нормализации эмоционального состояния, профилактики агрессии и раздражительности.

    Для потенции

    ЭПК и ДГК повышают выработку половых гормонов, особенно тестостерона, вследствие чего усиливается эрекция при половом акте и повышается половое влечение. Полезность рыбьего жира для потенции связана с улучшением трофики и кровоснабжение железы.

    При планировании зачатия

    Для мужчины также очень важно позаботиться о своем репродуктивном здоровье при планировании беременности.

    Японские ученые установили, что прием ДГК повышает активность и подвижность сперматозоидов, способствует выработке большего числа клеток.

    Известны случаи, когда назначение рыбьего жира для мужчин способствовало наступлению естественной беременности у тех пар, которые готовились к протоколу ЭКО.

    Эффекты омеги для мужчин разного возраста

    Жирные кислоты необходимы для мужского организма в любом возрасте. Наибольшая потребность в рабьем жире у юношей и лиц средней возрастной категории.

    Подростки и юноши (12-23 года)

    В период активного роста ПНЖК особенно важны, так как они способствуют нормальному всасыванию витамина Д и кальция, которые оказывают укрепляющее действие на костную систему.

    Жирные кислоты также являются незаменимым компонентов в процессе полового созревания, они участвуют в синтезе гормонов.

    Длительный прием рыбьего жира в максимальных дозах причиняет вред репродуктивной системе: у юношей нарушается подвижность сперматозоидов.

    Молодые (24-44 года)

    У представителей этой возрастной категории реже встречаются проблемы со здоровьем, поэтому жир Омега 3 оказывает общее укрепляющее действие на организм, стимулирует адекватную выработку тестостерона.

    В этот период назначение омеги 3 для мужчин рекомендовано при подготовке пары к беременности.

    Молодые мужчины часто принимают Омега-3 для улучшения качества тела и набора мышечной массы, поскольку витамин нормализует обменные процессы в организме и участвует в построении новых клеток.

    Люди среднего возраста (45-60 лет)

    В этот период наступают проявления «мужского климакса»: снижение выработки тестостерона, гормональная дисфункция. Омега-3 имеет свойство улучшать кровоснабжение и питания простаты, поэтому для мужчин среднего возраста полезно пить достаточные количества Омега 3, чтобы сохранить потенцию.

    Старше 60 лет

    Врачи считают, что регулярное употребление рыбьего жира полезно для мужчин после 60-65 лет, поскольку помогает снизить риск инфаркта миокарда и внезапной коронарной смерти. Пожилым людям следует четко контролировать дозы витамина, поскольку избыточное поступление вещества может нанести вред организму.

    Суточные нормы Омега-3

    По данным НИИ Российской академии медицинских наук, оптимальная доза ПНЖК для взрослого мужчины – 1-1,6 г в сутки. Для юношей 14-18 лет рекомендовано употреблять около 1 г омеги в день. Максимальная суточная норма, которая не вызывает побочных эффектов, установлена на уровне 3 г.

    Признаки нехватки Омега-3

    Дефицит вещества возникает при недостаточном количестве морепродуктов в рационе, поскольку ПНЖК не могут самостоятельно синтезироваться в организме. Основные проявления недостатка Омега-3:

    • сухость и зуд кожи;
    • боли в костях и мышцах;
    • проблемы с пищеварением, частые запоры;
    • нарушения концентрации и внимания;
    • эректильная дисфункция;
    • частые вирусные заболевания.

    Как восполнить недостаток витамина

    Длинноцепочечные кислоты Омега-3 содержаться только в продуктах питания животного происхождения:

    • морская жирная рыба (скумбрия, лосось, тунец);
    • печень трески;
    • моллюски, креветки.

    Для восполнения дефицита полезно употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю. Альтернативным источником витамина могут быть капсулы с витамином, которые изготовлены на основе натурального сырья.

    Лучшие препараты с омегой для мужчин

    На фармакологическом рынке представлено множество препаратов рыбьего жира в различных ценовых категориях. Чтобы средства с омегой 3 приносили пользу для мужчин, при выборе необходимо обращать внимание на такие моменты:

    1. Источник жирных кислот. Наиболее качественный продукт добывается непосредственно из мяса морских рыб жирных сортов, более дешевые аналоги витамина изготовлены из субпродуктов (печени, кишок, внутренностей).
    2. Степень очистки рыбьего жира. Трехступенчатая очистка сырья гарантирует отсутствие в готовых капсулах солей тяжелых металлов, токсинов, паразитов.
    3. Наличие дополнительных компонентов. В состав рыбьего жира обязательно входит консервант, который помогает продлить срок хранения. В качественных препаратах с этой целью используется витамин Е.
    4. Внешний вид. Натуральный рыбий жир имеет густую маслянистую структуру и характерный запах. Если препарат представлен в виде капсул, внутри должно просматриваться желтоватое прозрачное содержимое.

    Детально почитать о правилах выбора рыбьего жира и ознакомиться с рейтингом лучших препаратов на основе Омега-3 вы можете в этой статье.

    Где купить

    Рыбий жир продается в стационарных аптеках, интернет-магазинах здорового питания и пищевых добавок. Для повышения прибылей владельцы часто завышают цены на эти продукты более чем на 50%.

    Купить препараты Омеги-3 по доступной цене можно на известном сайте Айхерб.

    Для наших читателей, которые ни разу не заказывали на Айхерб, предлагается скидка -10% от стоимости первой покупки. Для ее активации необходимо перейти по ссылке или ввести промокод AGK4375 в специальную графу при оформлении заказа.

    Now Foods, Ultra Omega-3, 180 Softgels

    Преимущества покупки на iHerb:

    • только оригинальная продукция от известных фармакологических компаний;
    • стоимость на 30-50% ниже, чем в других магазинах;
    • быстрая обработка заказов и круглосуточная работа службы поддержки;
    • наличие отзывов и оценок покупателей;
    • возможность доставки в любую страну мира, в том числе предлагается бесплатная доставка в Россию.

    Советы по употреблению

    Перед началом приема витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной дозы. Необходимо строго придерживаться инструкции по употреблению, указанной на упаковке. В случае появления неприятных симптомов нужно прекратить принимать Омега-3 и обратиться за медицинской помощью.

    Советы врача по приему Омега-3:

    Возможность передозировки

    Передозировка жиром Омега 3 – крайне редкое явление. Это может возникать только в случае длительного превышения максимальных доз препарата (более 5-7 г в день). Избыток витамина проявляется такими признаками: боль в животе, тошнота и рвота, носовые кровотечения, кровоизлияния в полость крупных суставов, снижение артериального давления.

    Жир Омега-3 оказывает комплексное позитивное воздействие на мужской организм: нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшает потенцию, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно обеспечить поступление суточной нормы ПНЖК с продуктами питания или в составе препаратов на основе Омега 3. Купить рыбий жир для мужчин можно на официальном сайте Айхерб.

    Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-3/omega3-muzhchinam

    #37 Разобрался с Омега-3

    Омега 3 для мужчин
    Капсулы, содержащие рыбный жирВ данной статье я не рекламирую никакие покупные добавки и нутриенты. Я разбирался в пользе или вреде Омега-3 для себя. Но потом решил поделиться со своими подписчиками.

    Омега-3 – это семейство полиненасыщенных жирных кислот (далее ПНЖК).

    Самыми важными омега-3 являются:

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/mpp/37-razobralsia-s-omega3-5c7d040a0a096c00b3632f72

    Омега 3 для мужчин

    Омега 3 для мужчин

    Мужское здоровье – вопрос, которым необходимо постоянно заниматься, в противном случае довольно быстро начинается угнетение основных функций внутренних органов и их систем. Многие не понимают, что даже представителям сильного пола необходимы дополнительные источники ценных веществ. Омега-3 для мужчин – незаменимое вещество, в котором их организмы постоянно нуждаются.

    Справка об Омега-3

    Омега-3 относится к числу полиненасыщенных жирных кислот. Открыли ее относительно недавно, проведя длительное исследование рациона питания людей, принадлежащих к разным группам населения. Известно, что нехватка указанного элемента приводит к большим проблемам со здоровьем, особенно у представителей сильной половины человечества.   

    Виды

    Указанная полиненасыщенная жирная кислота включает в себя три вида жиров:

    • альфа-линолевый;
    • докозагексаеновый;
    • эйкозапентаеновый.

    Для того, чтобы удовлетворять суточную потребность организма в омега-3 жирах, мужчинам важно правильно подходить к организации своего питания. Из определенных продуктов в организм попадает только альфа-линолевая кислота, которая затем им перерабатывается в докозагексаеновую и эйкозапентаеновую.

    Функции

    Известно, что омега-3 выполняет следующие функции:

    • укрепляет стенки сосудов;
    • активирует работоспособность головного мозга;
    • ускоряет когнитивные процессы головного мозга;
    • выступает в качестве элемента, профилактически действующего на атеросклеротические заболевания;
    • уменьшает холестериновые отложения в генетическом материале;
    • укрепляет ЦНС, восстанавливает ее функционирование;
    • ускоряет процесс кровообращения;
    • нормализует показатели артериального давления.

    Учитывая функционал, выполняемый ПНЖК, становится понятно, почему специалисты рекомендуют принимать их не только мужчинам, но и женщинам, детям.

    Природные источники

    Альфа-линолевая кислота содержится преимущественно в:

    • холодном масле льна, прошедшем процедуру пресса;
    • семенах чиа, прошедших процедуру высушивания;
    • черных грецких орехах;
    • соевом масле.

    Что касается докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, их находят в:

    • сельди, выловленной в Атлантических водах, правильно приготовленной;
    • лососе, прошедшем процесс приготовления;
    • черной треске;
    • скумбрии, прошедшей процедуру варения.

    Естественно, не так легко включить указанные продукты питания в ежедневный рацион. Кто-то не приемлет использование масел льна или сои, другие же наотрез отказываются есть океаническую и морскую рыбу. Указанные кислоты в достаточном количестве содержатся также в:

    • тыкве;
    • зеленых соевых бобах;
    • соевом молоке;
    • яйцах;
    • морепродуктах таких, как краб, креветки, мидии, анчоусы;
    • миндале;
    • ореховом масле.

    Перед тем, как начать корректировать рацион питания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Только они смогут указать, какие из указанных продуктов действительно принесут пользу.

    Польза для мужчин

    Мужчинам принимать омегу-3 полезно по многим причинам. ПНЖК не только нормализуют гормональный фон, но и повышают стрессоустойчивость организма. Учитывая тот факт, что представители мужского пола постоянно напрягаются, как в физическом плане, так и умственном, им жизненно необходим указанный ценный элемент.

    Польза при сердечно-сосудистых заболеваниях

    При наличии заболеваний, нарушающих нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, кардиологи и терапевты рекомендуют принимать рыбий жир или омега-3 в чистом виде. Такая рекомендация возникает по определенным причинам. ПНЖК полезны для сердечно-сосудистой системы, потому что:

    • снижают риск развития серьезных заболеваний, нередко заканчивающихся летальным исходом;
    • восстанавливают сердечный ритм;
    • уменьшают до нормы показатели повышенного артериального давления;
    • повышают выносливость органов, относящихся к сердечно-сосудистой системе.

    Польза при воспалительных процессах

    Чем старше становится человек, тем хуже работает его иммунная система. По этой причине возникают частые простудные, инфекционные, вирусные заболевания.

    Омега-3 не только стимулирует работу иммунной системы мужского организма, но и предотвращает развитие болезней атеросклеротического типа, то есть хондрозов, артритов, артрозов.

    Особенную важность эта информация имеет для спортсменов, принимающих участие в соревнованиях, подвергающих опасности свою жизнь, здоровье. Использование омега-3 ими снижает процент возникновения растяжений, ушибов, переломов на тренировках и во время соревновательной деятельности.

    Польза при простатите

    Известно, что простатит – это «мужская» болезнь. Чаще всего она возникает из-за недостаточного кровообращения в области органов малого таза. Омега-3 не только нормализует этот процесс, но и оказывает противовоспалительное воздействие. Ее применение защищает мужчин от развития рака простаты.

    Польза для головного мозга

    Мужчины, как известно, больше женщин подвержены раннему угнетению когнитивных функций головного мозга. При нехватке ПНЖК со временем ухудшается память, снижается быстрота реакций, рассеивается внимание. Однако, при постоянном присутствии указанных кислот в мужском организме, данные процессы протекают значительно быстрее.

    Суточная потребность мужского организма в Омега-3

    Для того, чтобы выяснить, какое количество Омега-3 необходимо мужчине в день, стоит обратить внимание на его возраст. Представителям сильной половины человечества, достигшим 20-летнего возрастного рубежа, необходимо до 1,6 г ПНЖК в сутки.

    В том случае, если у лиц мужского пола имеются определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринологические болезни, суточная дозировка устанавливается в индивидуальном порядке.

    Специалисты указывают на то, что включение морских сортов рыбы в рацион питания три раза в неделю полностью удовлетворит потребность в омега-3 у мужчин.

    Аптечные препараты, содержащие ПНЖК

    Омега-3 входит в состав рыбьего жира, а также жира морских рыб. Известно, что указанная продукция, предлагаемая в аптеках, – не одно и то же. Выбирая препараты, содержащие ПНЖК, стоит обращать внимание на такие моменты, как:

    • основной источник сырья, на основе которого они произведены – лучше, если это будут тушки морских рыб;
    • отсутствие дополнительных консервантов, красителей;
    • наличие характерного для рыбьего жира запаха, исходящего от капсул при сохранении целостности их оболочки.

    Важно, чтобы состав предлагаемой в аптеке продукции не пестрил ароматизаторами, пищевыми добавками. Предпочтение лучше отдавать натуральному продукту, в противном случае пользы от него не будет.

    Когда нельзя принимать?

    Многие, отдавая предпочтение БАДам, содержащим омега-3 жиры, задаются вопросом, в течение какого времени их можно принимать. Обычно сроки указывает специалист, назначивший пациенту полезный продукт. Курс приема БАДов не должен превышать три месяца, в противном случае может возникнуть состояние передозировки, что приведет только к ухудшению самочувствия.

    Однако, не только неправильный прием омега-3 приводит к проблемам со здоровьем. Существуют ситуации, когда употребление ПНЖК нежелательно, а потому сводится к минимуму. Основными противопоказаниями к применению препаратов, содержащих ПНЖК, и употреблению продуктов, богатых ими, относятся:

    • аллергия на кислоты, рыбу, рыбную продукцию;
    • непереносимость омега-3;
    • жидкий генетический материал;
    • наличие кровотечений в желудке, прочих органах ЖКТ;
    • нарушение функционирования печеночной системы.

    Кроме того, от рыбьего жира и продуктов, содержащих ПНЖК, отказываются в периоды восстановления после тяжелых травм, серьезных оперативных вмешательств в ход того или иного заболевания. Учитывая указанные факторы, важно консультироваться со специалистом перед началом использования продуктов, содержащих омега-3.

    Источник: https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/omega-3-dlya-muzhchin

    В чём польза рыбьего жира для мужчин?

    Омега 3 для мужчин

    Дай человеку рыбу, и ты накормишь его на целый день, научи его, как ловить рыбу, и ты защитишь его от многих заболеваний (но не факт). 

    Что такое рыбий жир?

    Рыбий жир – это жир, который извлекается из рыбьих тканевых структур. Сырьё добывают из рыбы жирных сортов, такой как сельдь, лосось, тунец, анчоусы и скумбрия (иногда его получают из печени иных рыб). Продукт состоит из Омега кислот на 30%, а оставшиеся 70% состоят из других кислот. Помимо кислот, в жире рыб также присутствуют минералы и некоторые витамины (А, Е, Д).

    Основные Омега-3 в рыбьем жире представлены:

    • эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК);
    • докозагексаеновой кислотой (ДГК).

    Омега-3 есть и в некоторых растительных источниках (льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, тыквенные семечки и рапсовое масло) – это альфа-линоленовая кислота (АЛК), и она не такая полезная, как в рыбьем жире.

    Несмотря на то, что АЛК является незаменимой жирной кислотой, ЭПК и ДГК характеризуются гораздо большими преимуществами для здоровья. Некоторые западные диетологи заменяют Омега-3 кислоты на Омега-6.

    Такое искажённое замещение провоцирует развитие многих болезней.

    Польза жира рыб для мужчин

    Натуральное средство применяется для заживления ожогов, стимуляции иммунного ответа организма, улучшения кровообращения во всех органах, предотвращения сердечно-сосудистых дисфункций и преждевременного старения.

    Тебе следует задуматься о приёме препарата в случае:

    • расстройств нервной системы;
    • замедления метаболизма;
    • снижения интеллектуальных способностей;
    • зрительных нарушений;
    • прогрессирования облысения.

    А что же насчёт потенции и либидо? Рыбий жир преуспевает и в этом плане.

    Используй сырьё для повышения потенции, регулярный приём натурального лекарства:

    • нормализует гормональный фон;
    • повышает концентрацию тестостерона;
    • улучшает качество спермы и подвижность сперматозоидов;
    • увеличивает продукцию спермы;
    • поддерживает работу предстательной железы.

    Рыбий жир повышает выносливость организма и влечение, увеличивая эрекцию.

    Альтернативные мнения

    Американский национальный институт рака предостерегает мужчин от приёма добавки Омега-3 жирных кислот, эксперты связывают их с повышенным риском рака предстательной железы. Опубликованы исследования, доказывающие, что мужчины с высокой концентрацией Омега-3 жирных кислот в крови более склонны к развитию рака предстательной железы – самого распространённого рака, поражающего мужчин.

    Другое мнение касается тестостерона. Главной проблемой в мужском здоровье является уровень тестостерона, который оказывает существенное влияния на другие системы и функции организма. Начиная с 2005 года, эксперты изучали воздействие рыбьего жира на организм мужчин. 

    Было проведено 24 тестирования, и только 2 из них получили статистически значимые результаты. В других 22 исследованиях было обнаружено, что рыбий жир снижает уровень тестостерона. Кроме того, продукт не только влияет на тестостерон, но и содержит много загрязняющих веществ, которые находятся в морских обитателях.

    Как правильно принимать?

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять натуральную рыбу хотя бы 1 раз в неделю. Чем чаще, тем лучше для тебя, ведь люди, проживающие рядом с богатыми рыбой морями, практически не болеют сердечно-сосудистыми патологиями и не имеют проблем с потенцией. Это объясняется тем, что Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье человека и защищают от ряда заболеваний. 

    Однако, если ты не любишь и не ешь рыбу, то добавки рыбьего жира помогут тебе получить достаточное количество Омега-3. Как же их принимать и в какой форме?

    В аптеках реализуется несколько форм сырья:

    • в капсулах, представленный мягкими овальными желатиновыми единицами;
    • в форме масла, в которое иногда включаются добавки.

    При подборе препарата обращай внимание и на дозировку ЭПК и ДГК, которые, кстати, зависят от твоего возраста и состояния здоровья. ВОЗ рекомендует ежедневно принимать 0,2-0,5 г (200-500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Поэтому выбери такую добавку, которая обеспечит по крайней мере 0,3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

    Помни, что норма в день для взрослого мужчины не должна составлять более 1600 мг. или 3 чайных ложек сырья (25-30 мл). Важно не превышать дозировку и не назначать лекарство себе самому, именно в этих случаях продукт навредит здоровью.

    Вывод

    Если хочешь придерживаться здоровой стратегии – употребляй натуральную рыбу и другие морепродукты.

    Невозможно уверенно утверждать, что польза от поедания морепродуктов полностью зависит от Омега-3 жиров, ведь тогда бы приём таблеток рыбьего жира стал реальной альтернативой употреблению рыбы.

    Человеку нужен целый «оркестр» рыбьих жиров, витаминов, минералов и поддерживающих молекул, а не одинокие «ноты» ЭПК и ДГК.

    Источник: https://Statusmen.ru/lifestyle/health/fish-oil-for-men

    ДокторМедик
    Добавить комментарий